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时间:2017-06-01 09:47 作者:德国益粒可

聊城市德国益粒可官网订购地址跑步是减肥的很好的运动,虽然跑步很简单,但是如果方法不对,不仅不能达到减肥的效果,还会使得腿部变粗。所以在进行减肥之前,我们应该先弄清楚运动减肥的一些方法和注意事项。下面我们就会以跑步为例,详细的介绍一下跑步减肥的方法和注意事项。以免出现跑步使得腿部变粗的情况。跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。

这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。

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这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

聊城市德国益粒可官网订购地址上文中介绍了一些跑步减肥的具体方法,按照文章中这些方法进行减肥,是可以避免腿部变粗的,也可以避免腿部变粗萝卜腿,跑步减肥需要注意腿部肌肉的放松,以免腿部的肌肉太过紧绷,当然还要搭配健康的饮食,这样才能避免腿部变粗。

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