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时间:2017-06-05 00:30 作者:德国益粒可

进口和国产德国益粒可315网站真假怎么鉴别一直以来,跳绳都是非常不错的减肥项目,通过运动达到减少脂肪的目的,而且相信每一个人都会跳绳,小的时候,经常在体育课上进行跳绳比赛的项目,而且很多人都跳的非常不错,现在我们重新开始跳绳,一定要循序渐进的进行,慢慢的增加,这样就可以起到减肥的目的,那么如何利用跳绳减肥呢。我们一起来分析一下。对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。

初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

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若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。值得说明的是,跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多都担心跳绳减肥会让小腿变粗。

进口和国产德国益粒可315网站真假怎么鉴别实际情况是绝大多数的跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看。根据以上的分析,我们知道,跳绳虽然有很多好处,也可以达到,帮助我们减肥的效果,但是一定不要着急,如果一开始进行的太剧烈的话,会很容易造成肌肉的拉伤,所以跳绳的力度要均匀,速度要放慢,经过长时间的练习之后可以加快速度,达到减肥的目的。

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